Qostanai.Media – ГЛАВНЫЙ ПОРТАЛ

Каждая ежедневная порция цельнозерновых продуктов снижает риск преждевременной смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 9 процентов

Cпециалисты Британской диетической ассоциации составили список наиболее полезных добавок в рацион, куда включили: коричневый рис, макароны из цельнозерновой муки, овсяную кашу, ржаной хлеб и лебеду, передает tengrinews.kz со ссылкой на Rg.ru.

Также ученые подчеркнули, что один из самых главных врагов сердца – холестерин. Накапливаясь, он откладывается на стенках сосудов, поражает коронарные артерии, сосуды, питающие головной мозг. В итоге развиваются ишемическая болезнь сердца.

По словам специалистов, употребление богатых клетчаткой бобовых образует своеобразный “гель” в пищеварительном тракте, который связывается с холестерином и снижает его усвоение организмом.

Диетологи заявили, что ежедневное употребление 130 граммов бобовых снижает уровень плохого холестерина на 5 процентов. Также в список нужных сердцу продуктов попали фрукты и овощи. Помимо клетчатки, они содержат калий – он способствует контролю за кровяным давлением. Замыкает список рыба. Содержащиеся в ней омега-3 жиры укрепляют сердце.

Кроме того, хорошим источником ценных питательных веществ являются калий, витамины B6 и B12 – их также много в рыбе. Специалисты пришли к выводу, что употребление в пищу четырех порций рыбы в неделю снижает риск сердечного приступа на 21 процент.